幸运飞艇app争霸_孩子每天晚上几点睡觉最好?

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  全都 父母后会意识到,睡眠似乎和孩子的情绪有关系。当我们都都 累了想睡觉却还没睡着时,通常也是脾气最糟糕的刚刚。

  但全都 父母没意识到睡眠会多深刻得影响到孩子的各幸运飞艇app争霸个方面。一大堆的科学家后会可能 发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

  首先睡眠直接影响孩子的身体生长。生长激素,或多或少无缘无故出现在广告里的化学物质,最好的获得最好的法子嘴笨 是在孩子的深睡眠期。华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens 说,那此体内生长激素匮乏的孩子,睡眠的时间低于平均水平。

  此外,科学家发现,那此睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋。亚特兰大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士说:「你都可以看完我们都都 的血糖在睡眠后会升高,幸运飞艇app争霸这会让孩子糖尿病、肥胖和化脏病的风险加大。

  「一般我们都都 吃得足够多时,我们都都 的脂肪细胞会生产出瘦素,它会你都可以们 停止进食。但不可能 睡眠匮乏,或多或少激素的产生就会受到阻碍。那此得必须睡眠的孩子就更容易肥胖。」芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren说,「另外,那此休息匮乏的孩子更倾向于坐着不动,这你都可以们 的身体更加不健康。」

  另外,在睡眠阶段,无幸运飞艇app争霸论是孩子还是成年人,后会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们都都 的身体依赖那此蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们都都 的身体得到休息,使得我们都都 的身体能有能力进行自我治愈。睡眠匮乏会影响那此细胞因子的数量。

  注意力匮乏也和睡眠匮乏相关联。Owen博士提到的有有有十几个 实验是,那此3岁刚刚睡眠匮乏10个小时的孩子,到6岁时多动症的发病率更高;另有有十几个 实验发现,学龄儿童平均每天多睡27分钟,我们都都 情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。

  马萨诸塞大男神经科学方面的研究者做了一组和记忆力有关的实验,我们都都 发现睡眠能帮助孩子记住更多东西,刚刚 那此睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩,第3天的表现也更加好。

  「我们都都 发现当孩子们睡眠减少时,全都 方面会和正常时不太一样。」 研究人员 PennyCorkum博士说,「发现我们都都 少睡没办法 或多或少,就会受到没办法 剧烈的影响,居然你都可以吃惊。」

  「父母不可能 意识到睡眠的重要,但我们都都 中全都 没意识到晚间的活动,什儿 于允许使用电子设备,对孩子的睡眠也会有影响。」 JodiMinde幸运飞艇app争霸ll 博士说,她是费城儿童医院睡眠中心的副主任。

  那如何帮助孩子睡得更好呢?

  1.早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯

  这甚至时需从还是婴儿时就刚刚刚刚开始 做起。什儿 于无需说养成喝着奶瓶睡觉的习惯,不可能 应该在我们都都 还醒着的刚刚就把我们都都 放上去床上。

  2.帮助我们都都 建立有规律的睡眠时间

  在婴儿有十几个 月大时,你就时需着手你都可以们 养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的孩子,你都时需保证我们都都 晚上9点刚刚就睡觉。「我们都都 发现那此晚上9点刚刚才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更无缘无故醒来。」

  3.控制孩子房间的光线

  褪黑素对光线敏感,而这居然帮助人类睡眠的重要物质,刚刚 在晚上,不可能 能减少孩子房间的光线将能帮助我们都都 获得更好的睡眠。你也时需知道的,即使是上床前有有有十几个 小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。全都 你最好在吃完晚饭刚刚刚刚孩子无需说使用那此设备。

  4.给孩子讲睡前故事

  这似乎是全都 家庭后会做的事情,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助孩子放松。「在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。」Flinders 大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

  你的孩子究竟时需有十几个 睡眠时间,请看下面这张表吧:



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